Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]
Ale tobie jest potrzbny plan dla poczatkujacych, bo nie da sie ukryc, ze nim jestes... Mozesz poszukac tu jakis inny fbw np systemem A,B jak nie chesz tego z mojego linka. A co do efektow to niewiem czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze odpowiednie jedzenie to 50-60% Twoich przyrostow. (wedlog mnie jedzenie ma taki sam lub wiekszy wplyw na [...]
Masz dział trening w Domowych warunkach, masz tam konkretne rozpiski co i ile robić. Tak, będą jakieś efekty: jak jesteś rekonwalescentem po chemioterapii to 25 pompek codziennie coś Ci da, dla młodego zdrowego chłopa to jest słaby bodziec. Podciągaj się na drążku, ćwicz całe ciało (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż [...]
Rozpisałem porządnie cały trening,ale gdy nacisnąłem wyślij okazało się, że chwilowo zabrakło neta... Dzień 2 SIŁOWNIA - wyciskanie leżąc 4 serie ostatnia 70kgx 6 został spory zapas siły - wiosłowanie nachwytem 4 serie - pompki na poręczach 3 serie - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie Jutro przygotuję [...]
trenig siłowy daj 3x tygodniowo FBW, po silowym aero min. 30 minut. w DNT mozesz tez kręcic aero/hiit. aeroby zwiekszaj co tydzien o 5 minut. przed nimi mozesz dac bcaa (1g/10kg). sauna- kiedy chcesz. bez róznicy spalzcze na początek nie potrzebne, zostaw sobie je na koncówke. dobra dieta+ trening na tą chwile w zupelnosci styknie
Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio W pierwszym poscie umiescilem informacje o tym ze bedzie tego cardio 6 dni ;) Jeden pozostawiam sobie bezczynny, bo poza silownia mam jeszcze dwa psy ktore wymagaja ogromnej ilosci ruchu - wiec z nimi mam dodatkowy sport zapewniony :) Pozdrawiam
Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]
Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]
Jaco_1990 twój trening zły, al2 się nie słuchaj. Skoro zaczynasz to FBW 3 razy w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na [...]
FBW nie wchodzi w gre. 4 miechy to nie dużo ale jednak ćwiczyłem. Jakiś staż mam. Proszę tylko aby ktoś wytknął mi błędy w treningu. Że trening jest zły już wiem. Jakby ktoś byłby taki miły i wypisał chociaż jeden błąd jak więcej mu się nie chce.( w klacie jest błąd przy skosie, źle skopiowałem powtórzenia.)
Przy tym stażu optymalną ilością treningów jest 3-4 tygodniowo. Osobiście rzadko wychodzę poza 4 przy stażu ośmioletnim ;-) Przy 4 razach w tygodniu jaki bys polecil trening?Fbw,pushpull? jakbys mogl pomoc to bylbym wdzieczny:)
dieta: -300kcl w stosunku do dziennego zapotrzebowania Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo [...]
[...] 3 lata 6. DIETA: obecnie redu (ok 2700 kcal) -białko: ok 230 -węglowodany: ok 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- rad + sv - 14 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rad + sv koniec w kwietniu 11. POZIOM BF%: ok 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]
Nie ma co kombinować chłopaku siadaj i pisz sobie trening FBW wklej go a eksperci ci go poprawią, uwierz ja nim ćwicze i efekty juz widać, wiec do dzieła bracie!!
wiek 14lat, trening domatora dla ciebie dobre wyjscie. To nie jest FBW co ulozyles.
Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.
juz w sumie ćwiczyłem tam w domu trochę obwody i na siłce też pary razy ale bez konkretnego planu jesli ten fbw jest tak bardzo niekorzystny dla mnie to moge zrezygnowac z niego ale wolałbym nie zresztą sam napisałes w swoim arcie ze to trening dla wszystkich wiec niewidziałem przeszkód a co jest takiego cięzkiego w 15-10-5 mysle ze sobie poradze [...]
Dieta i trening na ektomorfika? Nie słyszałem o takim czymś dieta to po prostu tu wyzsza kaloryczność a trening? Daj normalne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Ps. Tez jestem ekto oraz ćwiczę w domu. Przytylem 12kg w pół roku choć oczywiscie trochę z tego to tłuszcz. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-01-07 20:54:54
zaczynasz trening siłowy , więc zasada taka sama bierzesz prosty FBW same ciężkie ćwiczenia złożone i idziesz trenować 4 tygodnie i wracasz tu z relacją i dopiero na tej podstawie można coś myśleć i sugerować . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
